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 孕妈产后减肥so easy  (2012-10-24)

一般说来,指孕妇产后6周体重超过孕前体重的1/10称之为产后肥胖。易形成产后肥胖的女性分为四种:1、胃成型,即孕期、哺乳期胃口特好且易饿。2、脾虚型,即孕期哺乳期食欲一般,产后易便秘、腹泻者。3、肝肾两型,常见与生理功能退化,影响脂肪代谢速度的高龄妈妈。4、混合型,即合了2、3点,胃口好并易腹泻或便秘。

在做月子期间是不能减肥的,产后6周可以开始减肥,并以两个月为标准逐渐加强减肥力度,产后第六个月是减肥黄金期。要想产后减肥轻松点,在孕期就要控制好体重,不宜暴饮暴食,体重控制在10~15公斤为宜。月子后以低脂肪、高蛋白为主食,如牛肉,鱼肉等。

产后减肥分三种:产后饮食减肥、产后运动减肥、产后中医减肥。

产后饮食减肥要平衡各类饮食结结构,少油少调味,选择不易引起血糖升高的食物,三餐定时定量,吃饭应从易饱的食物吃起。燕麦、玉米、地瓜、红枣、苹果都是不错的选择。

产后运动减肥,可以依据个人喜好选择呼吸运动、举腿运动、缩肛运动、胸膝运动。还可以选择产后健身操,产后减肥操。关键是在于坚持,可以找朋友或家人一起锻炼,这样会更容易坚持。

产后中医减肥是无毒副作用所以比较适合产后减肥。分为中医食疗减肥、中医针灸减肥,中医筋络减肥。由于中医减肥需要配合饮食的控制,所以这个方法适合停止哺乳了的妈妈。

使得虚弱的产妇雪上加霜,会导致贫血,影响乳汁的分泌。产后服用减肥药减肥茶,这些药物主要是通过减少人体对营养的吸收,并增加排泄量来达到减肥的目的。哺乳期选择这种方式减肥,药物会随乳汁排出,宝宝是第一受害者。产后不宜立即运动,会导致子宫康复速度减缓并引发出血,严重的会引起手术伤口破裂。


 
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